Atmen, Körperhaltung und Selbstbewußtsein

Richtig atmen ist kein Luxus und nicht nur für kranke Menschen oder Sänger wichtig. Eine gute Atemtechnik  ist
für Jeden ein Weg für eine bessere Körperhaltung. Warum ist das so?

Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel. Für die Körperhaltung sind die Zwerchfellstrippen wichtig, 2 schlanke, lange Fasern, die am Rücken vom Zwerchfell rechts und links entlang der Wirbelsäule nach unten reichen. Das Zwerchfell kann während der Einatmung acht bis zwölf Zentimeter abwärts wandern. Bei den meisten Menschen bewegt es sich jedoch nur 2-4 Zentimeter.

Befreien wir also unsere Atmung, um gleichzeitig eine gute Körperhaltung zu gewinnen? Genau, so ist es. Dass die Bedeutung der Atmung für Körperhaltung und Selbstbewußtsein unterschätzt wird, resultiert aus einem Mangel an Klarheit über den Atemvorgang. Probieren Sie es gleich einmal aus und atmen Sie tief ein. Spüren Sie, dass der Rumpf oberhalb des Nabels sich in alle Richtungen bewegt?

Schwingt das Zwerchfell freier, so strömen Atemwellen bis zum Beckenboden und bringen Kraft und Lebendigkeit in die Beine. Bei einer tiefen  Atembewegung werden auch die rückwärtig gelegenen Bauchstrukturen stimuliert:
die Nieren, die aufsteigende Lendenvene, der Stamm des sympathischen vegetativen
Nervensystems und die Lendenzysterne. Ein so umfassender Vorgang lädt zum Nachdenken ein.

So schreibt der chinesische Philosoph Zhuangzi „Die wahren Menschen des Altertums hatten während des Schlafens
keine Träume und beim Erwachen keine Angst. Ihre Speise war einfach, ihr Atem tief.
Die wahren Menschen holen ihren Atem von der Ferse herauf, während die gewöhnlichen Menschen nur mit der Kehle atmen…“

Stabiler Körper-fokussierter Geist

Wie wichtig die Tiefenmuskulatur für die Körperhaltung ist, weiß man heute aufgrund vielfältiger wissenschaftlicher Forschungen. Die Tiefenmuskulatur des Bauches umfasst unsere Taille wie ein Mieder. Jeder Mensch sollte sie für eine gute Körperhaltung leicht stärken.

Übung: Stellen Sie sich vor, sie tragen einen Gürtel, der unter ihrem Nabel eine weiche und zugleich starke Schnalle hat. Diese gedachte Gürtel-Schnalle verschließen Sie in Gedanken sorgfältig und ziehen die geschlossene Schnalle dann 2-3 Millimeter nach Innen, in ihre Körpermitte.
Atmen Sie nun 2 Mal tief und vollständig ein und wieder aus. Halten Sie dabei diese aus der Tiefe kommende Spannkraft. Entspannen Sie dabei ihren unteren Rücken und stellen Sie sich vor, sie setzen sich auf einen Stuhl.

NEU: Qigong-Anfängerkurs in Kassel, dienstag den 24.11.-26.01.2015 um 19.10 Uhr

24.11.2015  – 26.01.2016

Wolfhager Str. 377 34128 Kassel (Erdgeschoß) Bemerkung: Bitte immer warme Kleidung, warme Übungsschuhe und eine kleine Wolldecke mitbringen. In den hessischen Schulferien pausiert der Kurs. Wir machen auch Ferien.

dienstags um 19.10 Uh

Wie oft: 8 Abende

Wieviel: 86 Euro

Wer: Annette Köhler, Atemtherapeutin

Qigong-Ausbilderin, Heilpraktikerin

Muskellockerung

Durchatmen und Ausatmen

Neue Kraft aufnehmen

Fokussierung der Gedanken

tiefes/latentes Qi aktiveren

Entspannen mit Selbstmassage

Von gesetzlichen Kassen empfohlen und zu 80% bezuschusst! Anmeldung:

0561 – 4001705, koehler.annette@gmx.net

Kohlrabi, das perfekte Sommergemüse

Kohlrabi hat einen hohen Magnesiumgehalt und ist im Sommer für Sportler interessant, besonders wenn er roh gegessen wird.Man kann ihn auch gut auf eine Reise oder zum Training mitnemen.

Kohlrabi hat Vitamin A, K und C und auch viele Mineralstoffe, wie Phosphor, Eisen, Natrium, Calcium, Selen und eben das bereits erwähnte Magnesium. Die Blätter enthalten ein Vielfaches dieser köstlichen Stoffe, und sind daher viel zu schade zum Wegwerfen. Die kleinen Herzblättchen können wie Kräuter über das Kohlrabigemüse oder einen Salat gestreut werden.

Der Kohlrabi gehört zu den Kohlgewächsen. Er ist so gesund, dass ihm selbst bei der Krebsvorbeugung eine Wirkung zugesprochen wird. Er schmeckt roh oder kurz angebraten besonders fein. Hier mein liebstes Sommerrezept.

Orangen-Kohlrabi-Salat

2 Kohlrabis schälen und in Stifte schneiden

1 Orange entsaften, ½ Zitrone

1 EL Koriander (oder Petersilie)

4 EL Öl (z. B. Olive oder Raps)

1 TL Ahornsirup (oder 1 TL Zucker)

1 EL Mandelmus

Alle Zutaten, außer  dem Kolrabi, mischen oder pürieren, mit Salz und Pfeffer nach Belieben abschmecken. Einfach unschlagbar ist dieses Rezept als Zwischenmahlzeit oder mit warmen Kartoffeln. Wer abnehmen will, lässt die Orange weg und nimmt dafür etwas mehr Zitronensaft.

Der Kohlrabi ist aufgrund seines hohen Magnesiumgehaltes ein ideales Nahrungsmittel im Sommer, für Reisen oder als Zwischenmahlzeit in Büro und Fitnessstudio. Insbesondere junge Männer sollten sich öfters mal einen Kohlrabi gönnen, wenn Sie Krafttraining ausüben, um den Magnesiumspeicher aufzufüllen.

14.2.2015: Eintägiges Seminar Rückengesundheit in meditativer Umgebung

Viele Menschen leiden unter Rückenproblemen, auch bei einfachen Körperhaltungen, der Meditation oder ihren sportlichen Betätigungen, wie Walken, Spazieren gehen oder Tanzen. Bereits kleine Veränderungen in der Körperhaltung können eine deutliche Verbesserung der Körperhaltung mit sich bringen und uns dabei unterstützen, schmerzfrei und locker zu stehen und sitzen. Gönnen Sie sich mit diesem Seminar am Benediktushof einen ganzen Tag Ruhe, um ihren Körper einmal neu kennen zu lernen.

Die aufrechte Körperhaltung lässt sich ein Leben lang verbessern. Aufrechtes stehen oder sitzen ist eine Herausforderung an alle Muskeln und Gelenke. Qigong kann einen wichtigen Beitrag dazu leisten, den Rücken zu kräftigen, die Tiefenmuskulatur (Stützmuskulatur) zu trainieren und die Wirbelsäule störungsfrei aufzurichten.

In diesem eintägigen Seminar lernen wir Qigong-Übungen aus dem Lehrsystem Qigong Yangsheng unter dem Aspekt einer gesunden Körperhaltung kennen. Ursachen und Verlauf von Rückenschmerzen werden aus dem Blickwinkel der chinesischen Medizin und Anatomie knapp erläutert.

Für müheloses Stehen und Sitzen (auf dem Stuhl/Sitzkissen) üben wir die Ansteuerung des Zwerchfells beim Atmen, Akupressur und Leitbahnenmassage.

Eingeladen sind Personen ohne/mit Vorerfahrungen in Qigong, Yoga, Meditation; auch fortgeschrittene
Meditierende, die anatomisch korrekte Hinweise für ihre Körperhaltung wünschen. Für Personen mit akutem
Rückenschmerz (z. B. bei Bandscheinvorfall) ist dieses Seminar nicht geeignet.

Kursdauer: 1 Tag

Kursgebühr: € 70,00 pro Person zzgl. Kosten für Verpflegung.
Anmeldung: am Benediktushof (hier klicken)

Jungbrunnen 3 Atemräume

In den Atemschulen des Yoga, des Qigong und der Meditation werden unterschiedliche Atemtechniken gelehrt. Sie alle haben Gemeinsamkeiten, die ich heute skizzieren werde. Eine vollstädige Atmung erreicht 3 Atemräume: Becken, Bauch und Brust.

Drei-Räume-Atmung: Übung in Rückenlage

Einatmung: die Lungen werden gefüllt und sanft ausgedehnt.

Schritt 1: Fülle deine Basis

Lege deine Hände unterhalb des Nabels auf die Leisten. Atme 3 mal locker durch die Lippen aus und wieder ein. Lass jeweils eine tiefe Einatmung folgen. Lass die neue Einatmung in deinen Unterleib strömen.

Schritt 2: Fülle deine Mitte

Als zweites wird der mittlere Teil des Körpers, die Region um den Nabel mit Atemvibrationen und Energie gefüllt. Atme dort hinein und immer wieder vollständig aus. Entspanne Schritt für Schritt mit jeder Ausatmung den unteren Rücken. Dies gelingt besser, indem du deine Füße aufstellst.

Schritt 3: Entspanne Brust und Schultern

Lockere zuerst deine Lungenspitzen, rechts und links unterhalb des Schlüsselbeins.

Ausatmung: der Brustkorb wird locker und entspannt
Bei der Ausatmung sollte wenig Luft in der Lunge zurückbleiben, um das in der Lunge verbleibende Kohlendioxid so gering wie möglich zu halten. Wir atmen also bei der Übung mehr aus als ein.

Richtiges Atmen sollte geräuscharm sein, führt zur Steigerung des Atemvolumens und zur Entschlackung des ganzen Körpers: Umfassenes Atmen ist ein Jungbrunnen und sollten daher so früh, wie möglich, erlernt werden.

Warmes Frühstück mit Amaranth (preiswert)

Süßer Amaranth-Kokosbrei

Zeit: 12 Stunden

4 Portionen

200 g Amaranth

Prise Salz

50 ml Vegane Milch, wie Hafermilch

40 g Kokosflocken

2o g gehackte Nüsse (z. B. Haselnüsse)

50 g Rosinen

50 g Blaubeeren (evtl TK)

1 Apfel, geschält, geschnitten

kleine Orange filetiert

1 TL frischer Ingwer

1-2 El Rapsöl

Amaranth abends in ein Sieb geben und gut abspülen. Über Nacht einweichen. Morgens mit Wasser mit einer Priese Salz aufkochen siehe Packungsaufschrift. 15 Min. köcheln lassen, mit Hafermilch verlängern. Kokosflocken (oder/und geschälte Hanf-Samen, Walnuss-Kerne, andere Nüsse) Rosinen (und/oder Sultanin, Blaubeeren) Erdbeermarmelade (oder/und Früchte z.B. Apfel/Orange geschnitten) Ein halber Teelöffel geriebener Ingwer (und/oder Chilli) bei Bedarf Öl zum Schluß zufügen Zimt bei Bedarf Alles individuell Abschmecken und warm oder kalt (durchgezogen) gesund genießen. Hinweis: die frische Orange kann gut durch Marmelade ersetzt werden, das ist auch preiswerter.

Die Basis ist der Amaranth: ein hochwertiges Eiweiß und eignet sich als vollwertiges Frühstück. Vor dem Ausdauersport kann man noch 2 kleingeschnittene Datteln (oder für Nichtveganer 1 EL Honig) hinzufügen. Diese geben den Zucker langsam ins Blut ab. Wer sparen muss: Amaranth wird seit einiger Zeit auch in Österreich angebaut, ist als icht von weit her transortiert wie Quinoa. Amaranth und ist derzeit auch viel preiswerter als Qinoa! Bei kleiner Börse:  nimm nur Rosinen und Kokos, die Blaubeeren kann man weglassen, ein kleiner Apfel wäre aber gut. Amaranth hat 9 mg Eisen pro 100 g und ist neben Hirse damit führend. Menschen, die Eisenmangel haben, sollten dies Korn unbedingt kennenlernen. Ich empfehle es allen Müttern: für sich selbst, aber auch als Frühstücksbrei für die Kinder.